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2013年5月30日 (木)

ウルトラのトレーニング①

時々ウルトラトレーニングの話をランナーの方々とするので,ちょこっとコラム。

そして西もも@復帰のロードマップ。

2011年が私のウルトラピークだと仮定して,それに可能な限り近づくには何をすればいい?

単なる「チャレンジ」ではなく「楽しんで」走る走力にたどり着くには?


現在,雑誌「ランナーズ」に,有名ウルトラランナー夫婦の松下夫妻が連載をしている。

あれはあれで一つの手段だが,旦那の松下氏は若いし,元々超長距離ランの素質を持っていながらもフルマラソンの走力も一流の方である。

が~しかし!

家庭事情(仕事・子供・親族・「奥様」・「資金」?)が絡んで長い時間が取れない人はそうもいかない。

週末は少し長い時間がとれるにせよ,日常の「濃度」を上げるしかないのである。

トレランばかり,坂道トレーニング,ロングランばかりでもいかん。

で,年齢があがっても,制約のあるなかで効果を出す為に

西もも@の基本は,結局

「フルマラソンのトレーニングはウルトラに通ず」

である。

私は100km以上の大会には出たことがないが,100kmのタイムからすると,もう少し長い距離は走れそうだ。

ハーフマラソン,嫌い。

10km大嫌い。

インターバル大嫌い(になった)。

でも,最近基本にしているのは

「心拍数」である。

では次回。

(でも暇だなぁ,こんなこと書くとは・・・・)


距離: 14.41 km
タイム: 1:10:10
平均ペース: 4:52 min/km
高度上昇値: 30 m
カロリー: 887 C
詳細
タイミング
タイム: 1:10:10
移動時間: 1:09:00
経過時間: 1:11:53
平均ペース: 4:52 min/km
Avg Moving Pace: 4:47 min/km
ベストペース: 2:48 min/km
スピードペース
高度
高度上昇値: 30 m
高度下降値: 30 m
最低高度: 0 m
最高高度: 20 m
ラップ15
スプリット表示
分割
タイム
距離
平均ペース
概要 1:10:10.2 14.41 4:52
1 7:10.3 1.00 7:10
2 5:07.3 1.00 5:07
3 4:40.9 1.00 4:41
4 4:49.9 1.00 4:50
5 4:39.2 1.00 4:39
6 4:36.3 1.00 4:36
7 4:30.1 1.00 4:30
8 4:27.9 1.00 4:28
9 4:26.0 1.00 4:26
10 4:24.1 1.00 4:24
11 4:40.1 1.00 4:40
12 4:19.4 1.00 4:19
13 4:26.7 1.00 4:27
14 4:38.1 1.00 4:38
15 3:13.9 0.41 7:52


ふふふん。

明日はもうちょっと中間部分を工夫。

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