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2013年5月 4日 (土)

スピード違反はいけません

130504_084728

ついつい暴走ランになりそうになるのをグッと抑えて。

また脚痛めても仕方ないしね。

昼から出張があるため,今日も朝ラン。

ポイントは

「ターマックロードで30km」
「時計はあまり見ないで,キロ5程度,途中数キロ追い込んで人工疲労(?)」
「回復しながら最後までペースを落とさず走る」

僕は総合運動公園周回で追い込み区間を作ることが多い。周回周辺の交通量は少なめだったけど,ランナーは多かったなぁ。4:00/kmくらいまで一部追い込んで,その疲労を回復しながら帰宅,距離が合わないのでドーム近辺を追加。給水は計3回。

いいじゃん,なかなか。


公園へ行く途中,一宮高校前で田中家の人々に遭遇。(震災支援チャリティランや吹屋・高梁・宇治マラニックでは大活躍の元気一家!)

国分寺まで走るって言ってたけど,奥さん無事着いたかなぁ?父ちゃんは大丈夫だろうし,子供は自転車だったんで行きは大丈夫だろうけど。

ま,帰りは父ちゃんが奥方を背負うかお姫様抱っこで連れて変えればいいんだ。(笑)

鍛錬,鍛錬。

素敵な休日でしょうね。


W-SJ-EJ-FJ-EJ-SJ-W
FJ=4:00
疲労度:中


距離: 30.03 km
タイム: 2:28:14
平均ペース: 4:56 min/km
高度上昇値: 30 m
カロリー: 1,946 C
詳細
タイミング
タイム: 2:28:14
移動時間: 2:25:03
経過時間: 2:39:56
平均ペース: 4:56 min/km
Avg Moving Pace: 4:50 min/km
ベストペース: 3:01 min/km
スピードペース
高度
高度上昇値: 30 m
高度下降値: 31 m
最低高度: -2 m
最高高度: 13 m
ラップ31
スプリット表示
分割
タイム
距離
平均ペース
概要 2:28:14.3 30.03 4:56
1 6:11.2 1.00 6:11
2 5:15.5 1.00 5:15
3 5:01.3 1.00 5:01
4 6:31.2 1.00 6:31
5 4:48.7 1.00 4:49
6 4:46.8 1.00 4:47
7 4:53.9 1.00 4:54
8 4:42.0 1.00 4:42
9 4:43.3 1.00 4:43
10 4:47.1 1.00 4:47
11 4:42.7 1.00 4:43
12 4:43.5 1.00 4:43
13 4:39.3 1.00 4:39
14 4:39.6 1.00 4:40
15 4:44.3 1.00 4:44
16 4:29.5 1.00 4:29
17 4:28.7 1.00 4:29
18 4:08.3 1.00 4:08
19 4:07.7 1.00 4:08
20 4:54.9 1.00 4:55
21 5:17.5 1.00 5:18
22 4:51.4 1.00 4:51
23 5:29.2 1.00 5:29
24 4:58.2 1.00 4:58
25 4:51.9 1.00 4:52
26 4:52.5 1.00 4:53
27 4:45.2 1.00 4:45
28 4:35.0 1.00 4:35
29 4:27.9 1.00 4:28
30 6:35.0 1.00 6:35
31 :11.3 0.03 5:56
概要 2:28:14.3 30.03 4:56

※途中押し忘れでプラス1kmくらい。31kmちょっとで2:30前後かな。


130504


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コメント

エリミ 殿

よくぞご無事で。
私は奥さんのイメージが変わりました…。(笑)

ガッツと根性以外に何かあるぞ、きっと。

すげえ家族だす。

昨日は、どうも!でした。
前から見覚えのある走り方の本気ランナーが・・・
やっぱり西もも@さんでした、格好良い!ヒューヒュー!!

無事に時間どおり帰還できましたが、その後が大変!
嫁さんが青白い顔してダウンしました・・・。
しばらく休んでいると復活しましたが、明らかに無理しすぎ(笑)。

ここまで追い込める嫁さんの根性に、僕はブルブル・・・。

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