フォト
サイト内検索
ココログ最強検索 by 暴想

ご意見・ご感想

無料ブログはココログ

« クリンゴン語 | トップページ | 阿讃縦走 »

2013年6月 9日 (日)

セット練習2日目【30kmペース走】

130609

吉備新線を走ったのは,2011年冬の事故以来久しぶり。

今週は隙間時間が確保できたので,今日は週末セット練の2日目。

■一日目
本気LSD@3hrs

一緒に走ったことがある方はお分かりと思うが,私のいう「本気」は

「徹底してロースピード」(6:00~7:00/km)

ペースを上げるのは簡単だが,ぐっとこらえてじっくり脚を作らないと,LSDと普段のEJ・FJ・坂道ランとは使う筋肉が全く違うのだ。

欲をいうと,LSD@4~6hrsをしたいのだが,休日が半分潰れるからね・・・・。ちょっと家族に配慮。


■二日目
長い坂を使ってやや負荷をかけたペース走。

今日はタイム安定狙いで,キロ5:15程度を狙う。

後半ペースを上げて,終わったあと疲労をあまり残さない程度が目標。

130609b

気温も25度前後で走りやすく,ハイドレーションもあまり減らなかった。逆に後半汗がひいて少し寒く感じたくらい。(加齢のせいもあるが)

距離: 30.03 km
タイム: 2:40:05
平均ペース: 5:20 min/km
高度上昇値: 265 m
カロリー: 1,832 C
詳細
タイミング
タイム: 2:40:05
移動時間: 2:34:11
経過時間: 2:46:42
平均ペース: 5:20 min/km
Avg Moving Pace: 5:08 min/km
ベストペース: 3:01 min/km
スピードペース
高度
高度上昇値: 265 m
高度下降値: 267 m
最低高度: -1 m
最高高度: 184 m

1 6:35.6 1.00 6:36
2 6:07.5 1.00 6:08
3 5:22.3 1.00 5:22
4 5:09.9 1.00 5:10
5 5:21.1 1.00 5:21
6 5:11.3 1.00 5:11
7 5:12.9 1.00 5:13
8 5:11.0 1.00 5:11
9 5:59.8 1.00 6:00
10 5:51.2 1.00 5:51
11 5:27.4 1.00 5:27
12 5:52.4 1.00 5:52
13 5:43.6 1.00 5:44
14 5:47.7 1.00 5:48
15 5:22.5 1.00 5:22
16 5:42.4 1.00 5:42
17 5:16.6 1.00 5:17
18 5:08.6 1.00 5:09
19 5:34.9 1.00 5:35
20 4:20.6 1.00 4:21
21 5:09.4 1.00 5:09
22 4:57.2 1.00 4:57
23 5:04.7 1.00 5:05
24 4:55.7 1.00 4:56
25 4:55.5 1.00 4:55
26 4:56.9 1.00 4:57
27 5:03.3 1.00 5:03
28 4:53.9 1.00 4:54
29 4:52.9 1.00 4:53
30 4:45.5 1.00 4:46
31 0:11.2 0.03 6:40

概要 2:40:05.5 30.03   5:20

坂は6km程使ったのでそこは多少ペースダウンは仕方ないが

昨日LSD実施しての今日の内容,いいじゃん,なかなか。

合格。

これで秋頃にペースが上がってくれれば御の字。


「んじゃあ,坂がいいじゃん,速くなる」
「トレイルがカッコイイし速くなっていいんだ!」
「階段・急坂往復で鍛錬」

と短絡したらいけんと思う。

使う筋肉全然違うモンね。

3月からやってきた,復帰のためのコンビネーションがだんだん巧くシンクロしてきた感じ。

僕の好きな「synergy(シナジー)効果」

出て来ましたよ。

http://ejje.weblio.jp/content/synergy

« クリンゴン語 | トップページ | 阿讃縦走 »

日記・コラム・つぶやき」カテゴリの記事

コメント

温かいお言葉,ありがとうございます。

少し時間はかかりましたが,ひとつベンチマークをクリアした感じです。

さて,次です。

おめでとう。もうだいじょうぶだなぁ・・・

コメントを書く

(ウェブ上には掲載しません)

トラックバック

この記事のトラックバックURL:
http://app.f.cocolog-nifty.com/t/trackback/1194379/51974877

この記事へのトラックバック一覧です: セット練習2日目【30kmペース走】:

« クリンゴン語 | トップページ | 阿讃縦走 »