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2014年1月 4日 (土)

( flat + trail ) in 22k

140104b

2時間限定。

ロードのミドル+トレイルのミックス。

後半負荷走に持ち込んだが,先日の5時間走の影響?で・・・・・

全く10km程は脚が自分の足手まといに。

140104

前半から心臓が言うことをきかない,体が重いまま。

後半を里山ランニングにしたが,データから見ると,山道(坂道)に入ってから休憩モードになってしまっていていい負荷になってない。

要するにグダグダトレランになっている。体が冷えただけ。

こんなんなら,ペースを守ってミドル走>坂道往復だけで切り上げてもよかった。

本日は失敗。

■目標心拍数=(最大心拍数-安静時心拍数)×運動強度+安静時心拍数

(185-45)*0.85+45=164

僕の場合,この164が現状ランニング内容の境界値。

実際には160を目安に,負荷かけた練習か通常ジョグの区別をしている。

体が軽い日は問題なく14~16km程度キープ可能。

先日の年末30kmでこれがキープできているので,この160が以後どれくらい楽かがベンチマーク。

今日は,トレラン気分で「走っただけ」。

疲れも残らないし。

2時間使って何やってんだ。

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