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2015年1月23日 (金)

The Power of Protein Timing

Fuel

タンパク質の摂取タイミング。

(自分の英語の勉強も兼ねて読んでます)

http://www.runnersworld.com/nutrition-for-runners/the-power-of-protein-timing?cid=NL_Nutrition_1985912_01222015_ThePowerofProteinTiming

よく言われるのはリカバリーを狙ってワークアウト後がゴールデンタイム。

ボディビルディング経験者はワークアウト後にプロテインを摂取していた記憶があるでしょうが,あれはリカバリー以上のものを狙ってますよね。

本記事で紹介しているのは

■rise and shine

元気が出るので朝がいいのだそうです。単に玉子だけでなく,ホウレンソウ+トマトの入ったオムレツとかパンケーキ。

そういえば西もも@朝はゆで卵とトマトが定番ですな。(ご飯と味噌汁に)

Protein Pancakes (1 serving, adding 25 grams protein powder to the mix) and two-egg omelet with spinach and tomato = 540 calories/44 grams protein

プロテインパウダー入りのパンケーキかぁ。あり得るけど,そこまでしなくても・・・・・・って。

■DAIRY PROTEIN BEFORE BED

要するに寝る前ってことです。

アミノ酸補充系のサプリやプロテインはワークアウト後の次には寝る前を推奨していますよね。(寝る1時間前くらいがいいのだとか)

–it's a bonus recovery window to stimulate muscle repair and growth

寝ている間に身体は自分を修復するんだそうですよ。

スキムミルクとかプロテイン,アミノ酸サプリとかはこのタイミング。

(最近,アンチ牛乳論文や記事をよく読むけど,スキムミルクや脂肪カット牛乳を薦めてあります)

西もも@はちょっとハードなランしたあとは,寝る前にアミノ酸系のスティック1本。

あるいは甘酒を飲んでいます。(ラン後や風呂上がり)

甘酒を再評価する人は多いですね。


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